• 像维多利亚时代一样睡觉,以帮助失眠

    2019-06-12 14:50:03

    像维多利亚时代一样睡觉,以帮助失眠 作者:Ananya Mandal,MDMar 25 2018 像生活在维多利亚时代的人一样睡觉似乎是对抗失眠或失眠的新策略。在工业革命和电力上升之前,大多数人在天

      像维多利亚时代一样睡觉,以帮助失眠

      作者:Ananya Mandal,MDMar 25 2018

      像生活在维多利亚时代的人一样睡觉似乎是对抗失眠或失眠的新策略。在工业革命和电力上升之前,大多数人在天黑时会上床睡觉。他们会睡五个小时然后醒来。接下来的一个小时左右将专门做家务,阅读,放松或亲密的家务,然后人们会安顿下来进行第二轮睡眠。

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      失眠或睡眠问题通常表现为难以入睡或整夜保持安宁的睡眠。虽然有些人发现很难在凌晨时分入睡,但其他人很难在半夜醒来后因睡眠不足或由于需要起床的完整膀胱而难以入睡。在许多这些醒来的人说在凌晨2点或3点左右,回去睡觉很困难。他们第二次睡觉就在早上之前,他们醒来时觉得早上没有休息。这种两部分睡眠现在被认为是睡眠问题。

      根据今年3月全国睡床月的统计数据,只有五分之一的人能够度过一个完整的夜晚。大多数人往往会醒来一次而难以重新入睡。

      美国弗吉尼亚理工大学历史系教授罗杰·埃基希(Roger Ekirch)正在研究维多利亚时代的睡眠模式,他发现在前工业时代,人们习惯了两次睡眠。根据Ekirch的说法,随着电灯的广泛使用和夜晚的照亮,这种模式发生了变化。人们现在甚至在天黑之后仍然工作或享受,并且在很长一段时间内继续睡觉,直到早晨。这成为了“新常态”。他说。现在分两个小时睡觉的失眠症患者正在寻找治疗方法而没有意识到这两部分睡眠过去是正常的并且是一种公认​​的生活方式。

      相关故事伴有睡眠问题的配偶伴随着慢性免疫激活的风险增加新的适应性治疗策略增加了互联网传播的优势CBTR研究人员揭示了五种失眠类型这种睡眠形式称为双相睡眠或两相睡眠。研究还表明,这两个阶段的睡眠是正常的。每个阶段都有不同的功能。他们每个人都可以单独帮助巩固记忆,处理当天的事件,也有助于身体的修复过程。研究人员认为,第一次和第二次睡眠之间的差距可能是一小时或更短。

       在此期间,不要看任何屏幕(手机或笔记本电脑)是明智的。屏幕上的蓝光杀死了睡眠并唤醒了大脑。最好是“钻孔”。大脑在这段时间可以说起床,读一本节奏缓慢的书,听音乐直到大脑准备下一次睡眠。一旦这种休息是一种可接受的模式,失眠症患者往往会重新入睡,整晚休息,醒来后感觉神清气爽。

      一些方法来获得一个美好的夜晚休息包括;

      专家称,白天定期进行体育锻炼可以刺激夜间睡眠。

      大脑活动包括书籍,学习新语言,填字游戏或数独游戏或谜语,而不是智能手机或笔记本电脑是睡前的好事。来自屏幕的蓝光诱使大脑思考它的日光并释放某些能够阻止睡眠的激素。

      开始新的爱好或大脑活动可以帮助大脑在睡觉时放松。

      在睡觉前让大脑平静的正念练习

      诱导良好睡眠的香气包括薰衣草。柔和的音乐和轻松的呼吸练习也有助于诱导睡眠。

      适合睡眠的客房,包括昏暗的灯光和最佳温度

      健康的饮食和没有咖啡因或酒精的晚上可以帮助睡眠。某些微量营养素缺乏症,包括锌和镁,会导致失眠。这些可能需要补充。